1 Mayıs İşçi ve Emekçi Bayramı Kutlu Olsun!
Strength
Her 1:30 içinde 15:00 Boyunca (10 Sets)
Back Squat
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
*boş barbell ile başlayınız. iyi hissettiğiniz sürece arttırmaya çalışınız. teknik ve kuvvet olarak kendinizi hazır hissetmiyorsanız boş bar ile kontrollü tekrarlar yapmaya odaklanın.
WOD
“Team of 2”
20 AMRAP:
30 Cal Ergo
30 Box Get Overs (120/100 cm)
30 Sync Dumbbell Goblet Squats (22.5/15 kg)
GYMNASTICS CLASS
24 EMOM
8-12 Narrow Pull Ups
15 AB Mat Sit Ups
8-12 Kipping Handstand Push Ups
16 Alt. Pistol Squats
8-12 Parallel Bar Dips
14 Alt. Australian Archer Pull Ups
9 EMOM
30 Sec. KB Overhead Hold
20 Sec. Weighted Hollow Hold
20 Sec. Chin Up Hold