W1D3
Her 2:30 içinde 15 Dakika Boyunca (6 Set)
@1-2-3 Sets: 5 Power Clean & Jerk (%65-70)
@4-5-6 Sets: 5 Squat Clean & Jerk (%70-75)
*Bu kısım için herhangi bir “Jerk” tekniğini kullanabilirsiniz. Önceliğiniz “Split Jerk” olsun!
** Touch&Go yapmayınız. Bu kısım için “Al-At” daha uygun olacaktır.
WOD
For Time (13′ Time Cap)
60 T2B
80 Push Up
60 Pull Up
*Partitioned as you like.
Rx+; 80 T2B – 100 Push Up – 80 Pull Up
S1; 60 K2Elbows – 70 Push Up – 50 Jumping Pull Up Negatives
*Bu metcon özelinde ring row son tercihiniz olsun!