W1D3

Her 2:30 içinde 15 Dakika Boyunca (6 Set)

@1-2-3 Sets: 5 Power Clean & Jerk (%65-70)

@4-5-6 Sets: 5 Squat Clean & Jerk (%70-75)

*Bu kısım için herhangi bir “Jerk” tekniğini kullanabilirsiniz. Önceliğiniz “Split Jerk” olsun!

** Touch&Go yapmayınız. Bu kısım için “Al-At” daha uygun olacaktır.

WOD

For Time (13′ Time Cap)

60 T2B

80 Push Up

60 Pull Up

*Partitioned as you like.

Rx+; 80 T2B – 100 Push Up – 80 Pull Up

S1; 60 K2Elbows – 70 Push Up – 50 Jumping Pull Up Negatives

*Bu metcon özelinde ring row son tercihiniz olsun!