Team of 4

A) 15 min AMRAP

Score: Max Distance Bike Erg

One person will work continuously, the other 3 will make 10 burpee. Anyone who doesn’t work at every change will make 10 burpee.

(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 10 burpee yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 10 burpee yapacak.)

2 min rest

B) 15 min AMRAP

Score: Max Distance SkiErg

One person will work continuously, the other 3 will make 20 air squats. Anyone who doesn’t work at every change will make 20 air squats.

(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 20 Air Squat yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 20 Air Squat yapacak.)

2 min rest

C) 15 min AMRAP

Score: Max Distance Row

One person will work continuously, the other 3 will make 15 American Kettlebell Swing. Anyone who doesn’t work at every change will make 15 Kettlebell Swing.

(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 15 Kettlebell Swing yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 15 Kettlebell Swing yapacak.)

*3’er kişilik takım opsiyonunda 9 burpee, 18 Air Squat, 12 American KB Swing şeklinde uyarlanacaktır.

**2’şer kişilik takım opsiyonunda 8 burpee, 16 Air Squat, 9 American KB swing şeklinde uyarlanacaktır.

***WOD bireysel opsiyonu; her 1000m ergo sonrası 8 burpee, 12 American KB Swing, 16 Air Squat şeklindedir.

****Takım antrenmanında bir sporcu en fazla 750m ergo yapabilir. 750m ergo sonrası değişim mecburidir.