2 Kişilik Takım Antrenmanı

Part/1  “for time”
120 Toes to Bar (switch every 12) (S1; 80 reps – S2; 120 K2C)
240 Double Unders (switch every 40) (S1; 160 reps)

Rest 3 minutes

Part/2  “for time”
90 Thrusters (30/20 kg) (switch every 15)
240 Double Unders (switch every 60) (S1; 160 reps)

Rest 3 minutes

Part/3  “for time”
32 Wall Walk (switch every 2) (S1; 24 reps)
240 Double Unders (switch every 120) (S1; 160 reps)

•Hedef olarak her bölümü takım arkadaşınız ile beraber 10 dakika altında bir sürede tamamlamayı deneyebilirsiniz.
•Her bölüm için zaman sınırı 12 dakikadır.

Core Work
3 Sets
15 Weighted Sit Up (feet anchored)
*use a slightly heavy dumbbell weight
(rest 1-2 minutes between sets)

---

INDIVIDUAL OPTION
Part/1  “for time”
Alternate Movements;
15-15-15-15 Toes to Bar
80-60-40-20 Double Unders

Rest 3 minutes

Part/2  “for time”
25 Thrusters (30/20 kg)
100 Double Unders
Rest 2 minutes
20 Thrusters (30/20 kg)
100 Double Unders

Rest 3 minutes

Part/3  “for time”
Alternate Movements;
4-4-4-4 Wall Walks
80-60-40-20 Double Unders

•Zaman sınırı ise bölüm/1 ve bölüm/3 için 7 dakika, bölüm/2 için ise 2 dakikalık dinlenme süresi ile beraber 9 dakikadır.

Core Work
3 Sets
15 Weighted Sit Up (feet anchored)
*use a slightly heavy dumbbell weight
(rest 1-2 minutes between sets)