Oly / Snatch Complex

Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
1 Squat Snatches + 1 Hang Squat Snatches + 2 Overhead Squats (%70-%80)

*Olimpik hareketlere adaptasyon olarak hazır değilseniz PVC ile (6+6) şeklinde teknik odaklı olarak bu kompleksi tamamlayabilirsiniz.

METCON

Every 5:00×4 (3:00 on / 2:00 off)

20 DB Lateral Burpees
10 Single Arm Alternating Devil’s Presses (25/15 kg) (S1; Choose slightly heavy weights)
Max Muscle Ups

Scaled Opsiyonlar: Banded/Jumping Muscle Up, Chest to Bar Pull Up, Pull Up
Not: Antrenmanın içerisinde 3 dakika çalışıp 2 dakika dinleneceğiz ve bunu toplam 4 kere tekrar
edeceğiz. Maksimum hareketine en azından 35-40 saniyemizin kalmasını hedefliyoruz. Eğer
kalmıyorsa ilk kısımları 4/5 oranında scale edebilirsiniz.