Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Set)

8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (rpe 7-8)

15 Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 20sn bekle!)

*Bulgarian Split Squat hareketi için mümkünse 1. ve 2. setlerde orta-ağır bir kilo tercihi yapıp, 3. ve 4. setlerde ağırlık arttırmanız önerilir.

WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
“I Go You Go”
10 Sets For Time:
15/12 Cal Ergo
15 Wall Ball Shots 9/6 kg
15/12 Cal Ergo

*switch after full round. each partner must do 5 sets.
Individiual Opt: Rest 1:1 between sets