Barbell/1
10 EMOM
1x Squat Snatch (55/35 kg) (Scale weight as needed)

*00:20 saniye zaman sınırı vardır.

**Boş bar ya da pvc ile devam edecekseniz, x2 Squat Snatch olarak devam ediniz.

Rest 5 minutes

Barbell/2
10 EMOM
1x Cluster (55/35 kg) (Scale weight as needed)

*00:20 saniye zaman sınırı vardır.

**Boş bar ya da pvc ile devam edecekseniz, x2 Cluster olarak devam ediniz.

Rest 5 minutes

METCON

12 EMOM

1. 50 Double Unders (S1; 35 DU – S2; 70 SU)
2. 12 Burpee Box Jump Overs/box lateral (60/50 cm)
3. 12 Chest to Bar Pull Up (S1; 10 Pull Up – S2; 8 Jumping Pull Up)