STRENGTH
Her 2 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca (6 SETS)
1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerks
Sets:
*Set/1: (%70 of 1RM C&J)
*Set/2: (%75 of 1RM C&J)
*Set/3: (%80 of 1RM C&J)
*Set/4: (%85 of 1RM C&J)
*Sets/5-6: (%90 of 1RM C&J)
WOD
3 Kişilik Takım Antrenmanı
18 AMRAP
Max cal ergo
10-20-30-40…
Dual Db Power Clean (2x 22.5/15kg)
Box Get Overs (100cm)
*Ergo durmayacak. Partnerler diledikleri gibi değişim yapabilirler.
**Dual Dumbell Power Clean” hareketi “touch and go” olmayacaktır. Hareketi tamamlayıp dambılları yere bıraktıktan sonra karşıya geçip harekete tekrar başlayarak devam edecektir.
Score: total cal ergo + total reps
GYMNASTICS CLASS 20.00
Teams of 2
10 Rounds For Time (Time Cap: 32 min.)
12 Wide Grip Pull Ups
12 One Leg Diamond Push Ups
16 Alternating Lunges
16 V-Ups
12 Chin Ups
12 Wide Push Ups
5 Sync. Burpee
in the remaining time Max Shoulder Tap Plank
Score = Shoulder Tap Plank
Democratic Accessory Work 😝
2 Sets
8 DB Zottman Curl
12 Banded Triceps Ext.
8 Barbell Z Press