fbpx

090323

W2D4

A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)

Hang Power Snatch

@Set 1: 5 Reps %55
@Set 2: 5 Reps %60
@Set 3: 5 Reps %70
@Set 4: 3 Reps %80
@Set 5: Max Reps %85
@Set 6: Max Reps %85

*Must be unbroken.

B) WOD
CrossFit Open WOD 11.2
15 Amrap
9 Deadlifts 70/45 kg (Substitution Options Dumbbell 2x 25/17,5 kg)
12 Hand Release Push Ups
15 Box Jumps 60/50 cm

C) Accessory

3 Sets

20 Barbell Biceps Curl (20/15 kg)

15 Seated Kettlebell Skull Crusher (RPE 7-8)

1′ rest btw sets.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir