8 EMOM

1. 30-45 sn Handstand Hold
2. 6-8 Strict Pull Up

—

Her 3 Dakikada 18 Dakika Boyunca (6 Sets)

2 Kişilik Takım Antrenmanı

Round 1/3/5

15 Air Squats (Sync)

10 Bar Facing Burpees (Sync)

8 Clean & Jerks (50/35 kg) (Shared reps)

Round 2/4/6

50 Double Unders (Shared reps)

10 Bar Facing Burpess (Sync)

8 Power Snatches (50/35 kg) (Shared reps)

(S1; 40/25 kg – 6 Reps) – (S2; “Dual Dumbbell Hang” Options – 4-6 Reps)

*Her set için zaman sınırı 3 dakikadır. Bu süre içinde bitiremezseniz, o round için kaldığınız yerde bırakıp diğer rounda geçiniz. Round ne kadar erken biterse o kadar dinlenme süreniz kalır.

---

Core;

4 Sets

30-45 sn Plank + 8 Strict Knees to Elbows

1-2 min rest btw sets