A) Strength (15 Dk)

15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin deadlift kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap!

5×5 Deadlift

B) 9 DK AMRAP

3-6-9-12…

KB Headcutter

Push Up (Rx+ HSPU)

Chest to Bar Pull Up (S1: Pull Up / S2: Single Arm Kettlebell Bentover Row; 3R+3L , 6R+6L, 9R+9L…vb)

C) Accessory

3 SETS:
8-10 DB Hip Thrust on Bench (X111)
Rest 15-30s
8 lateral high box jump / 4R+4L
Rest 15-30s