A) Her 1:30 Dk içinde 15 Dakika Boyunca (10 R)
Back Squat
9-7-5-3-1-1-3-5-7-9 (%60-%70-%75-%80-%85)
B) Her 4 Dakika içinde 16 Dakika Boyunca (4 R)
10 One Arm Devil Press (Rx; 20/12,5 kg)
15 Goblet Box Step Overs
80 Double Unders / (S1; x2 Single Unders)
- 2:45 – 3:00 civarında bitirebileceğin bir db ağırlığı ve du/su tekrar sayısı seç!
C) 9 DK EMOM
- 20-25 Situp
- 15-20 Hip Thrust
- 30-45sn Hollow Hold