A) Her 1:30 Dk içinde 15 Dakika Boyunca (10 R)

Back Squat

9-7-5-3-1-1-3-5-7-9 (%60-%70-%75-%80-%85)

B) Her 4 Dakika içinde 16 Dakika Boyunca (4 R)

10 One Arm Devil Press (Rx; 20/12,5 kg)

15 Goblet Box Step Overs

80 Double Unders / (S1; x2 Single Unders)

• 2:45 – 3:00 civarında bitirebileceğin bir db ağırlığı ve du/su tekrar sayısı seç!

C) 9 DK EMOM

1. 20-25 Situp
2. 15-20 Hip Thrust
3. 30-45sn Hollow Hold