A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca

1. 6 Back Squat (%70-75) + 12 Kneeling Jump Squat

B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

1. 6 Split Jerk (%60) + 10 Push-up to Downward Dog

C) For Time (18′ Time Cap / Goal: 14’min)

3 Kişilik Takım Antrenmanı

60 Power Snatch (40/25kg) (Her 5 tekrarda değiş!)

90 Box Jump Over (60/50cm) (Her 10 tekrarda değiş!)

120 Cal Row or SkiErg (Her 20 Cal değiş!)