Strength
Her 2:30 içinde 12:30 Boyunca (5 Sets)
Front Squat
5 Front Squat @75-80%
Metcon
2 Sets
*rest 4′ between sets
AMRAP 7:
2-4-6-8-10- . . . . . Etc.
Chest to Bar Pull Up
Strict Handstand Push Up (S1; Barbell Z-Press 40-15 kg)
DB Snatch/Alternate Arm (22,5/15 kg)
Notes :
•Her set için birbirine yakın skorlar yakalamayı hedefleyin.
•7 dakikalık süre tamamlanana kadar hareketleri sırasıyla yaparak ve her setten sonra her harekete 2 tekrar ekleyerek devam edin.
————
Hyrox Class 18:30
Strength / E2MOM x 5
7 Bent Over Row
0:30 sec Dead hang
WOD
Team of 2
300 Burpee
300 One Db Squats
300 m Front Carry
300 Wall Ball