A) Strength (15 Dk)

15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin back squat kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap!

5×5 Back Squat

B) 12 DK AMRAP

4 Pull Up (S1;3R+3L DB Renegade Row)

8 Alt. DB Snatch

12 DB Back Rack Alt. Forward Lunge

Rx 22,5/12,5 kg

C) Aksesuar

3 SETS:
28 Alt V-Ups
Dinlen 15-30s
30m Heavy Farmers Carry – bölmeden
Dinlen 15-30s