12 Dakika EMOM
2 Front Squat + 2 Split Jerk (%50-60)

Her 2 Dakika İçinde 8 Dakika Boyunca
10 Back Rack Barbell Reverse Lunge (40-15kg)

15 Dakika EMOM

1.     16-12 Weighted Box Step Up  (20-10kg)

2.     16-12 Alt. DB Snatch

3.     8-10 Pull-Up (S1: 8 Right + 8 Left Renegade Row)

5 Dakika Amrap
Max Hollow Rock, her kırıldığında 5 V-up ya da 5 Tuck-up (Score total hollow rock)