A) Strength (15 Dk)
15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin push press kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap!
5×5 Push Press
B1) 5 DK AMRAP
15 Wall Ball + 8 Box Jump
2 DK Dinlen
B2) 5 DK AMRAP
15 American Kettlebell Swing + 40 Double Unders
C) Core
5 Sets
12 V-Up + 10 Hallow Rocks + 8 Crunch