A) 10 DK EMOM

1. 8-10 Strict Chest to Bar Pull Up
2. 8-12 Strict Handstand Push Up

• Her dakikanın kendi içinde 00:40 sn time cap vardır.
• C2BPU için “banded ya da jumping” scale opsiyonlarını değerlendiriniz.
• HSPU için öncelikle başınızın altına yükselti alıp yapmayı, olmuyorsa düzgün formda pike push up scale opsiyonunu değerlendiriniz.

B) 18 DK AMRAP

3 Kişilik Takım Antrenmanı

*Workout Flow:
Athlete 1- 500/450m Ergo (Row or Ski)
Athlete 2- 30 Dual Dumbbell Hang Squat Clean (20/10kg)
Athlete 3- 26 Plate Back Rack Alt. Legs Box Step Up (15/5kg)

*Her 2 dakikada bir atletler sırasıyla yer değiştirecek. 2 dakika içerisinde tekrar sayısını tamamlayamayan atletler, tamamlayamadıkları her set için 5 burpee ceza alacak. WOD bitiminde toplam ceza burpee sayısı kadar yapılacak.