Row, Ski veya Bike ergolarından birini seç!
3 SET:
90s orta tempo – 30s rest
90s hızlı tempo – 60s rest
90s sprint tempo – 120s rest
Core;
Not For Time;
4 Set; (Set aralarında 3 dakika dinlen!)
20-40 GHD Situp (Scale Situp)
1 Dk Plank
20 Hollow Rocks