W3D5

12 EMOM
Odd: 200/175 meters Ski or Row Erg (12/10 Cal Bike Erg or AirDyne)
Even: Power Clean + Front Squats
*Sets/1-2 (1+7 reps with 50/35 kg)
*Sets/3-4 (1+5 reps with 60/40 kg)
*Sets/5-6 (1+3 reps with 70/50 kg)

Notes :
•Power clean için her set 1 tekrar yapın ve front squat için ilk sete 7 tekrar ile başlayın ve her iki sette bir ağırlığı arttırıp tekrarı 2 tekrar düşürün.

Rest 6 minutes

12 EMOM
Odd: 200/175 meters Ski or Row Erg (12/10 Cal Bike Erg or AirDyne)
Even: 5 Deadlift + 5 Hang Power Clean + 5 Push Jerk
*(5+5+5) reps with 60/40 kg

Notes :
•Tek bir halter kullanın ve belirtilen hareketlerin tekrar sayılarını akıcı bir tempoda, çoğunlukla bölmeden ve halteri yere bırakmadan hareketleri birbirine bağlayarak tamamlayamayacağınızı düşünüyorsanız daha çok verim alabilmeniz adına uygun olan bir ağırlık tercih etmeniz önerilir.