12 haftalık antrenman döngüsü bu hafta itibariyle sona eriyor. Bu hafta antrenman hacmi ve şiddeti de azalıyor. Programı düzenli uygulayarak güç, kuvvet ve kondisyon gelişimi kazanıp fitness seviyeni bir adım öteye taşıdın! Tebrikler!

W12D1

3 Kişilik Takım Antrenmanı

(40 Dakika Time Cap.)

300 Cal. Ergo

50 “Burpee” Box Get Over (100 cm)

200 Cal. Ergo

50 Box Get Over (100 cm)

100 Cal. Ergo

50 “Burpee” Box Get Over (100 cm)

Core; 3 Set

45 sn side plank

15 sn dinlen

45 sn diğer side plank

15 sn dinlen