Warm Up

3 Sets

10 Frogger Burpee

15 Air Squat

10 Push Up

A1) 8 DK EMOM

6-8 Front Squat (%65-70)

A2) 8 DK EMOM

6-8 Push Press (%75-85)

B) METCON

2 Kişilik Takım Antrenmanı

12 DK AMRAP

Dual Dumbbell Hang Squat Clean Thruster (Rx; 22,5/15 kg)

*Her dakika başında ve başlangıçta “8 Butterfly Situp with clapping to partner”

**Dumbbell seçiminiz her zamankinden biraz daha ağır olmalı!