fbpx

150922

Metcon
7 Rounds
30 seconds Shuttle Run (7,5-meters)
Rest 30 seconds
30 seconds Handstand Push Up (Scale w/Barbell Z-Press)
Rest 30 seconds
30 seconds High Box Jumps (75/60 cm)
Rest 30 seconds
30 seconds Australian Pull Up or Ring Inverted Row
Rest 30 seconds

Notes :
•Her hareketin 30 saniyelik süresi içinde yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapmaya çalışın.
•Her round için her hareketin tekrar sayısını not alın ve skorunuz 7 round sonunda her hareketin ayrı ayrı olan toplam tekrar sayısıdır.

Abs Work
3 Sets
10 Weighted Sit Ups (feet anchored)
0:30 Weighted Plank Hold (on elbows)
10 Weighted Sit Ups (feet anchored)
(rest 1-2 minutes between sets)

Notes :
•Ağırlık seçimini yaparken weighted sit up tekrarlarını ve weighted plank hold süresini bölmeden yapabileceğiniz ve sizi zorlayabilecek bir ağırlık tercihi yapın.Weighted sit up için 1 adet göğüs üzerinde olacak şekilde dumbbell ve weighted plank hold için de plaka/plakalar kullanabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.