A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets)

3 Front Squat + 6 Back Squat (%75 of 1Rm Back Squat)

B) METCON

2 Kişilik Takım

*Her set takım arkadaşınla skorunu yarıştır!

4 DK AMRAP
10-8-6-4… Power Clean (40/25kg)
10-8-6-4… Bar Face Burpee
4 Dk Dinlen

4 DK AMRAP
10-8-6-4… Power Snatch (40/25kg)
10-8-6-4… Bar Face Burpee
4 Dk Dinlen

4 DK AMRAP
10-8-6-4… Hang Squat Clean (40/25)
10-8-6-4… Bar Face Burpee

C) Core

4 Set

15R+15L Side V-Up