A) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set)

4 Front Squat + 6 Back Squat (%55-60 of 1Rm Back Squat)

B) METCON (29′)

5 Set

b1) 2 DK AMRAP

10 Wall Ball Shot + 10 T2B

1 DK Dinlen

b2) 2 DK AMRAP

10 Alt DB Snatch + 10 Box Jump Over

1 DK Dinlen