Her 4 Dakika içinde 16 Dakika Boyunca (4 Sets)
Single Arm Dumbbell Bench Press
Set/1: 15R+15L @20/12,5 kg
Set/2: 12R+12L @22,5/15 kg
Set/3: 10R+10L @25/17,5 kg
Set/4: 8R+8L @30/20 kg
*Scale weights as needed.
15 Chin-Ups (S1; 12 reps / S2; 9 reps)
*DB Bench Press ile Chin-Up arası geçişte hızlı olmaya gayret ediniz. Kalan zamanda dinlenip, diğer sete dinlenmiş bir şekilde başlayınız. Mümkünse her seti kırmadan ya da en fazla bir kez kırarak bitiriniz.
WOD
15 AMRAP:
5-10-15-20-25-30…
Push-Ups
American Kettlebell Swings
KB Goblet Squats
Rx; 24/16 kg