A) Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca

15-12-9-6-3-3-3

Back Squat

%50 ile başlayıp kademeli olarak ağırlık arttırın. 3 tekrar 3 set kısmını %80-85 çıkacak şekilde kilolarınızı ayarlayın.

B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

6 Tempo Back Squat (31X1) (%60)

C) 10 DK EMOM

1. 30-45 sn Kettlebell Cross Body Carry
2. 8R/8L Dual Dumbbell Bulgarian Split Squat

D) 6 DK AMRAP

Max Weighted Box Step Up