WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
Partner Workout:
For Time: (TC: 17 Min)
4K Row or Skie (8K Bike Erg)
*Partner Must Hold 2x 25/17.7 kg in farmers hold
*Farmers Hold bekleyen atlet dambılları bıraktığında değişmek mecburidir. Değişim sonrası dambıllar yerden kesilmeden, ergonun tutaçlarını tutmayınız. Ergo daha erken yorulursa değişim yapılabilir.
Unilateral Strength
For Time:
*for quality
*choose light weight
20R Single Arm Dumbbell Strict Shoulder Press
30 Single Arm DB Bent Over Row (R)
-rest 2 minutes-
20L Single Arm Dumbbell Strict Shoulder Press
30 Single Arm DB Bent Over Row (L)
Dumbbell: Ask your coach!
6 EMOM:
- 30-45sn Wall Sit Hold
- 10-15 Dumbbell Sit Ups (rpe 8)