A) 12 DK EMOM

1. 8R+8L One Arm Dumbbell Floor Press
2. 10R+10L One Arm Dumbbell Bent Over Row

B) 24 DK AMRAP

2 Kişilik Takım Antrenmanı (IGYG)

8 Knees to Chest
6 Deadlifts (80-50-30kg)
4 Burpee Lateral Jump

Score; Total Round

Takımlar DL ağırlıklarına göre 3 kategoride yarışacak, WOD sonunda skorlarını tahtaya yazacak!

C) Core; 3 Set

45 Sn Sağ Side Plank, 15 Sn Dinlen

45 Sn Sol Side Plank 15 Sn Dinlen