Strength

Squat Work

Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca (7 Sets)

1-2-3. Sets: 8 Front Squats (%40-45) + 12 Air Squats

4-5-6-7. Sets: 6 Front Squats (%50-55) + 15 Air Squats

METCON

3 Sets
(rest 2 minutes between sets)

25 Sit Ups
10 Dumbbell Goblet Forward Lunge (22,5/15 kg)
10 Alt. Dumbbell Power Cleans (22,5/15 kg)
5 Muscle Ups (S1; 8 C2B Pull Up/ 10 Pull Up – S2; 10 Ring Row)

Notes :
•Hedef olarak her seti 3 dakika ve altında bir sürede tamamlamayı deneyebilirsiniz.
•Zaman sınırı her set için 4 dakikadır.
•Bitirme sürelerinizi birbirine yakın tutmayı deneyin.