fbpx

180921

A) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
3 Power Clean + 3 Hang Squat Clean + 1 Push Jerk (%60)

B1) 12 DK AMRAP

8 Alt. Single Arm Dumbbell Burpee Clean and Jerk (20-15-10kg)

50 Double Unders / S1: 120 Single Unders

4 Dk Dinlen

B2) 12 DK AMRAP

8 Alternating Single Side Dumbbell Thruster (20-15-10kg)
50 Double Unders / S1: 120 Single Unders

C) Core; 6′ Time Cap.

120 Hollow Rock, Her kırıldığında 10 Situp

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.