W9D3

PVC Warm Up:

15 Sets:

Snatch Deadlift + Snatch Pulls + Snatch Balance + Overhead Squat

A) 7 EMOM:

1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch (diz üstü) + 1 Hang Power Snatch (diz altı)

@%60

B) Her 1:30 içinde 7:30 boyunca (5 Sets)

1 Squat Snatch

Set/1: %70 – Set/2: %75 – Set/3: % 80 – Set/4: %85 – Set/5: %90

WOD

“Teams of 2”
14 AMRAP:
Partner 1: Ergo
Partner 2: 8 Devils Press (2x 17,5/12,5kg)
*8 tekrar “çift dambıl” devils press hareketini tamamladıktan sonra partnerler yer değiştireceklerdir. Skorunuzu ergo/toplam kalori olarak lütfen not ediniz.