Snatch Teknik Anlatımı ve Çalışması
A) 10 DK EMOM
1 Snatch Grip Deadlift + 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch (%50-60)
B) Metcon (12 DK Amrap)
(Rx; M; 22.5 kg/ W; 15 kg)
0-4 DK ; Max Tekrar Double Under ya da Single Under
4-6 DK; Max Tekrar Single Dumbbell Hang Power Snatch (Her 5 tekrarda kol değiştir!)
6-10 DK; Max Single Dumbbell Overhead Reverse Lunge (Her 10 tekrarda kol değiştir!)
10-12 DK; Max Burpee Lateral Jump
C) 12 DK EMOM
- 20 Alt V-up
- 30-45sn Glute Bridge Hold
- 30-45sn Hollow Hold