Snatch Teknik Anlatımı ve Çalışması

A) 10 DK EMOM

1 Snatch Grip Deadlift + 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch (%50-60)

B) Metcon (12 DK Amrap)

(Rx; M; 22.5 kg/ W; 15 kg)

0-4 DK ; Max Tekrar Double Under ya da Single Under

4-6 DK; Max Tekrar Single Dumbbell Hang Power Snatch (Her 5 tekrarda kol değiştir!)

6-10 DK; Max Single Dumbbell Overhead Reverse Lunge (Her 10 tekrarda kol değiştir!)

10-12 DK; Max Burpee Lateral Jump

C) 12 DK EMOM

1. 20 Alt V-up
2. 30-45sn Glute Bridge Hold
3. 30-45sn Hollow Hold