A) Her 2 Dakika içinde 6 Dakika Boyunca
3 Drop Squat Clean + 3 Tall Jerk
(Hafif kilo ile, teknik odaklı!)
B) Her 2 Dakika içinde 6 Dakika Boyunca
5 Squat Clean & Jerk (%60 of 1Rm)
1 Dakika Dinlen
C) Her 2 Dakika içinde 6 Dakika Boyunca
3 Squat Clean & Jerk (%70 of 1Rm)
1 Dakika Dinlen
D) 4 DK EMOM
1 Clean & Jerk (%80 of 1Rm)
E) 12 DK EMOM
- 8-12 Barbell Thruster (40/25kg)
- 8-12 Burpee Box Jump Over
F) Core;
3 Set
20 Russian Twist
20 Tuckup