Strength 1
5 EMOM
3 Squat Snatch @65-75% of 1RM Snatch
*Touch and go!
Strength 2
Her 1:30 içinde 6 Dakika Boyunca (4 Sets)
5 Snatch Grip Deadlifts @90% of 1RM Snatch
WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
16 AMRAP:
10 rounds (5 rounds for each athlete / I Go You Go)
15/12 Calorie Row&Skie (Subs: 18/15 Bike&AirDyne)
Max Box Jumps 75/60 cm
*Bir atlet ergo yaparken diğer atlet o sırada yapabildiği kadar fazla tekrar sayısında “Box Jump” yapacak. Ergo bittiğinde atletler yer değiştirecek. Her atlet 5 round ergo yapmış olacak. 10. round bitiminde zamanı ve toplam yaptığınız “Box Jump” sayısını not ediniz. İlk bölüm için skorunuz olacaktır.
Kalan zamanda;
Max Rounds (only one athlete works)
10 Toes to Bar
12 Push Ups
*İkinci kısım için skorunuz, toplam rounds+reps
———-
HYROX CLASS – 18:30
HOLD&JUMP
6 SETS
1:00 Min Mixed Farmer + Front Rack Hold
10 High Box Jumps
3 Kişilik Takım Antrenmanı
15 EMOM
1st: 12 Burpee To Target
2nd: 15 Knee To Chest
3rd: 15 Goblet Squat (20/15kg)
Rest 3 min
15 EMOM
1st: 15/12 Cal Row
2nd: 30m Sled Push (M:+40/W:+20)
3rd: 15 Weighted Sit Ups (15/10kg)