Her 2:30 içinde 25 Dakika Boyunca (10 Sets)
8 Back Squats (60% of 1RM)
10 Seated Double Dumbbell Shoulder Presses (rpe 4-6)
Her set için hareketler arasındaki geçiş süreniz 15 saniyeyi geçmesin.
Her iki hareket için de ağıra yakın ve sizi son 2-3 tekrarında zorlayabilecek kilo tercihleri yapmanız önerilir.
12 EMOM
- 30-45sn Wall Sit Hold
- 30-45sn Handstand Hold
- 30-45sn Heavy Dumbbell Glute Bridge Hold