A) 8 DK EMOM
- 5-10 L-Sit Chin-Up // 30-45 sn Hanging L-Sit
- 10-15 Ring Dips // PB Dips // Box Dips
2 Kişilik Takım Antrenmanı
WOD, 3 bölüm ve 2 setten oluşur.
Partner-1; 2 dakika içinde verilen görevi tamamladıktan sonra yapabildiği kadar tekrarı kalan sürede yapmaya çalışır. Diğer 2 dakika boyunca aynı döngüyü Partner-2 tamamlarken, Partner-1 dinlenir. Toplam skorunuz kalan zamanda yaptığınız maksimum tekrar sayısıdır. Bölümler arasında dinlenme yoktur.
2 Sets (24 DK)
B1) 4 DK AMRAP
0:00 – 2:00 Partner-1
2:00 – 4:00 Partner-2
250/200m Row
In the remaining time; Max Hang Power Snatch (40/25kg)
B2) 4 DK AMRAP
0:00 – 2:00 Partner-1
2:00 – 4:00 Partner-2
250/200m SkiErg
In the remaining time; Max Wall Ball Shot (9/6kg)
B3) 4 DK AMRAP
0:00 – 2:00 Partner-1
2:00 – 4:00 Partner-2
80 Double Unders / 160 Single Unders
In the remaining time; Max Burpee Box Jump Over (60/50cm)
Score; Total Rep