Strength
Complex
Front Squat + Push Press + Push Jerk 1×4

(Front Squat + Push Press + Push Jerk kompleksini, ısınmanın ardından ağırlık arttırarak, ulaşabildiğiniz en yüksek ağırlıkla 4 set olarak tamamlayınız.)
2 Front Squat + 1 Push Press + 1 Push Jerk

(2 Front Squat + 1 Push Press + 1 Push Jerk kompleksini 1×1 olarak bir önceki kompleksten yüksek bir ağırlık hedefleyerek tamamlayınız.)

– Work up to a heavy in 15 minutes –

WOD

2 Kişilik Takım Antrenmanı
FOR TIME: (22′ Time Cap)

100 Deadlifts 40/30 kg
80 Hang Power Cleans 40/30 kg
60 Shoulder to Overhead 40/30 kg
40 Sync Bar Facing Burpee (*Senkronize devam edemeyecekseniz, partnerlerden birisi x2 tekrar sayısı ile partnerinin tekrar sayılarını da üstlenerek antrenmanı bitirebilir.)

Rx+ 50/35 kg – Score; Sub 19′