Warm-Up
5 Set
(1+1+1) reps;
Snatch Pull
High Hang Squat Snatch
Low Hang Squat Snatch (below the knee)
Mümkünse ağırlık arttırarak!
A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)
Snatch Wave
1 Power Snatch (%60-70)
2 Hang Squat Snatch
3 Overhead Squat
B) 14 DK AMRAP
2 Kişilik Takım Antrenmanı
I Go You Go!
3 Hang Power Snatch
5 Toes to Bar
7 Push Up