Gymnastic Kipping Drills
****
A) Her 3 Dakika içinde 9 Dakika Boyunca
7 Front Squat + 13 Back Squat (%50 of 1Rm Back Squat)
B) “TURBO TIME”
AMRAP 4 DK:
20 Double Dumbbell Box Step-Overs
20 Toes To Bar
Max Box Jump Over
Dinlen 4 Dk
AMRAP 4 DK:
15 Double Dumbbell Box Step-Overs
15 Toes To Bar
Max Box Jump Over
Dinlen 4 DK
AMRAP 4 DK:
10 Double Dumbbell Box Step-Overs
10 Toes To Bar
Max Box Jump Over
*Dambılları dilediğin gibi taşıyabilirsin.
Dumbbells: 2x 20/12,5
Kettlebells: 2x 20/12kg
Box: (60/50cm)
*Score = Total BJO
——
Single Arm Bar Hang Challenge
*Sağ ve sol kol için ayrı ayrı en uzun süre barda asılı kalmaya çalışıyoruz. Her iki taraf için de ayrı ayrı skorlarınızı giriniz.