Her 2:30 içinde 40 Dakika Boyunca

*Her set için zaman sınırı 2:00

1. 35/30 Cal Ergo (Row or Ski Erg)
2. 45 seconds Plank Hold (on elbows) / 30 seconds rest / 45 seconds Dumbbells Farmer Hold / 30 seconds rest
3. 200 Single Unders
4. 100 m Mixed Grip Rack Overhead KB Carry
   *1x 16/12 kg for front rack
   *1x 16/12 kg for overhead
   *switch front&overhead at 50 m

*MIXED GRIP RACK OVERHEAD KB CARRY
•Bu hareketi uygularken bir kettlebell omuz üzerinde pozisyonunda (front rack), diğer kettlebell ise baş üzerinde pozisyonda (overhead) olmalıdır.
•50 metre sonrasında tutuş pozisyonları yer değiştirmelidir.