050526
A) Strength (15 Dk) Isınma dahil, arttırmaya devam et! 15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin deadlift kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap! 5×5 Deadlift B) 9 DK AMRAP 3-6-9-12… KB Headcutter Push Up (Rx+ HSPU) Chest to Bar Pull Up (S1: Pull Up / S2: Single Arm Kettlebell Bentover Row; 3R+3L […]
040526
3 Kişilik Takım Antrenmanı AMRAP 36:30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Front Rack Squats30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Shoulder to Overheads30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Suitcase Reverse Lunge Rx; Dumbbell 2x 22,5/15 kg – Kettlebell 24/16kg S1: 17/12,5 kg – S2: 15/10 kg Strength Class Pause Squat%50 […]
030526
Sunday Hyrox Teams of 424 AMRAP A) P1-P2: ”For Time”20 Cal. Ergo30 Meters DB Overhead Walking Lunge (Rx+: 22.5/17.5 kg) (Rx: 17.5/12.5 kg) (S1: 15/10 kg)20 Sit Up B) P3-P4: ”AMRAP”10 Alt. Devil Press (Rx: 22.5/17.5 kg) (S1: 20/15 kg) (S2: 15/10 kg)10 One DB Suitcase Box Step Over (Same DB) (60/50 cm.)10 Double Jump […]
020526
WOD 02/05/26 A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets) 8 Sağ + 8 Sol Dual DB Bulgarian Split Squat (RPE-7.5) 8 Sağ + 8 Sol Single Leg Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 10sn bekle!) B) Her 1:30 içinde 18 Dakika Boyunca (12 Sets) Her set için time cap 1:00/ 30sn […]
010526
WOD A) 16 DK EMOM B) 6 Rounds Team of 2: For Time [15 Minute Cap]:20 Burpee Box Get Overs (75/60 cm) *touch or jump20 Sand Bag Squats (S1: Plate bear hug Squats 20/15kg)20 KB American Swing (Rx: 24/16kg) S1: 16/12kg C) 6 DK EMOM Strength Class Deadlift%75 2×6%85 2×4%95 2xMax. Bench Press%75 3×5 3×12 […]
300426
WOD A) 12 DK EMOM B) 16 DK AMRAP Team WOD IGYG 1 Round Macho Man + 4 Burpee Over BB. “Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg) *Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz; 6 Dual […]
290426
WOD BB Warm-Up Cap 10min. 3 set 2- Snatch RDL 2- Hip High Pull 2- Hang Musc.Snatch 2- Snatch Push Press 2- Drop Snatch A) 10 DK EMOM 3 Power Snatch (%60) TNG B) Metcon: Team of 2: 4 Set: For Time: (16 Min Time Cap.) 30 Hang Single DB Snatches (Rx: 22/15kg) (S1: 15/10kg) […]
280426
WOD A) Her 2 Dakika içinde 8 Dakika Boyunca (4 Sets) 6-8 Back Squat ( (%65-70) + 30 sn Wall Sit Hold B) Her 2 Dakika içinde 8 Dakika Boyunca (4 Sets) 6-8 Front Squat (%60-65) + 6 Broad Jump (1.5m./2m.) C) METCON C1) 6 DK AMRAP 10 Cal. Ergo + 10 Wall Ball Shot (9/6kg) […]
270426
WOD A) Strength10 Dk içinde 1Rm Shoulder Press *Boş barbell ile başlayıp, “1” tekrar yapabildiğiniz en yüksek ağırlığa ulaşınız! B) 12 DK EMOM C) 10 DK AMRAP 1 Burpee Pullup + 1 One Arm Dumbbell Hang Squat Clean 2 Burpee Pullup + 2 One Arm Dumbbell Hang Squat Clean 3 Burpee Pullup + 3 One […]
260426
SUNDAY HYROX ”Zarı Salla, Ya Aynısı Çıkarsa 😱” A) 15 EMOM1- 30 Sec. Single DB Overhead Alt. Reverse Lunge (15/10 kg)2- 40 Sec. Row Erg.3- 40 Sec. AB Mat Sit Up4- 30 Sec. Burpee Broad Jump5- 20 Mtr. Sled Push (+40/20 kg)6- 30 Sec. Plate GTOH (25/15 kg) Rest 3 Min. B) 15 EMOM1- 14 […]
