Strength10 EMOM 6 Tempo Bench Press (3111) (%75) 8 Commando Pull Ups (Scale with x12 supinated ring rows) WOD On the 3:00 x 4 Rounds:50 Air Squats (S1; 40 Reps / S2; 30 Reps)Max Burpee Pull-ups (S1; Renegade Rows) Score; Burpee Pull Ups *Her set tutarlı ve ortalama temponun biraz üzerinde akıcı şekilde-mümkünse kırmadan- “Air Squat”…

Learn More

Strength12 EMOM 6 Tempo Overhead Squats (3111) (60-30 kg) 30-45 sec Handstand Hold (Rx+; Max Reps Wall Facing Hs Shoulder Taps) WOD2 Kişilik Takım AntrenmanıFor Time [18 Minute Cap]:150 Power Snatches 40/25 kg (Rx+; 50/35 kg)150 Wallballs 9/6 kg *Partition However You’d Like

Learn More

4 Kişilik Takım Antrenmanı (28 DK) 5k Row/Ski or 10k Bike 250 Dumbbell Suitcase Box Step Overs (2x 17,5×12,5 kg – 60/50 cm) 400 Sit Up In the remaining time; Max Burpee Box Jump Over (60/50 cm) *Dilediğiniz gibi bölebilir, paylaşabilirsiniz. Toplam tekrar sayılarını bitirdikten sonra kalan zamanda maksimum BBJO takımınızın skoru olacaktır. Aynı anda…

Learn More

12′ Alternate EMOM1st: Power Clean + Hang Power Clean (below knee)2nd: Squat Clean + Hang Squat Clean (below knee)(with 75% of 1RM Clean) 12′ AMRAP 2 Kişilik Takım Antrenmanı 36 Overhead Squat (30/20 kg) (*Shared reps; must be unbroken)36 Senkronize Air Squat24 Back Squat (30/20 kg) (*Shared reps; must be unbroken)24 Senkronize Air Squat12 Front…

Learn More

Handstand Drills 12′ Alternate EMOM1st: 5 Tempo Strict Shoulder Press (%60) (113)2nd: 3 Push Press + 1 Split Jerk 14′ AMRAP 6 Handstand Push Up (S1; 10 Hand Release Push Up) 8 Chest to Bar Pull Up (S1; 10 Pull Up – S2; 14 Ring Row) 10 Box Jump Overs (60/50 cm) 12 V-Up

Learn More

Strength Her 2:00 içinde 12 Dakika Boyunca Front Squat 10-8-6-4-2-1 — 2 Kişilik Takım Antrenmanı “I Go You Go” 2 Rounds For Time 15′ Time Cap 15 One Arm Dumbbell Overhead Reverse Lunges 10 Alt. Dumbbell Clean&Jerks 30 Wall Ball *Partner-1 ilk kısmı bitirir bitirmez, Partner-2 ilk kısma başlar. Bu sırada Partner-1 dinlenir. 30 Wall…

Learn More

2 Kişilik Takım Antrenmanı For Time: (25′ Cap) Buy in; 200 Double Unders 60 Deadlift (Rx; 60/40 kg – S1; 50/35 kg – Rx+; 80/60kg) 60 Squat Cleans (Rx; 60/40 kg – S1; 50/35 kg – Rx+; 80/60kg) Buy Out; 200 Double Unders *At the beginning and every minute perfom sync 4 bar facing burpees!…

Learn More

Strength Find 5RM Back Squats in the 15-minute window. AMRAP 20:“Cindy”5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squats *Benchmark wodlarının skorlarını not etmeyi unutmayınız. 30/03/22 tarihli Cindy skorunuzun üstüne çıkmaya çalışınız.

Learn More

Toes to Bar ve Knees to Elbow Çalışması [3 Kişilik Takım Antrenmanı]AMRAP 25:90/70 Cal Row/Ski/Bike60 Toes to Bar (S1; 75 K2 Elbows / S2; 100 K2 Chest)30 Power Snatches (Rx; 50/35 kg – S1: 40/25 kg) *Score = Rounds + Reps — Core 9 EMOM 30-45 sec Half Push Up Plank 30-45 sec Glute Bridge…

Learn More

3 Kişilik Takım Antrenmanı 35′ AMRAP 100 Cal Ergo (Row/Ski/Bike) 100 Wall Ball Shot (9/6 kg) 100 Single Arm Dumbbell Snatch (25/17,5 kg) *Ergoyu her bırakan 45-30 saniye DB/KB Farmer’s Hold (2x 24/16 kg) **WB her bırakan 45-30 saniye Dead Hang ***DB Snatch her bırakan 45-30 saniye Hollow Hold

Learn More