fbpx

28092020

20min EMOM1. 8 Floor Barbell Bench Press (%60-65) 2. 8 Sağ- 8 Sol Dumbell Renegade Row 3. 40 Double Unders (S1: 80 Single Unders, S2: 80 Jumping Taps) *Double Under yapabilen sayıdan bağımsız yapabildiği kadar yapacak! 4. 40sec Side Plank (20sec R / 20sec L) 5 dakika dinlen; 16min EMOM 16-12 Headcutters (24-8 kg) 16-12…

Learn More

25092020

40min EMOM(Unbroken)1) 2 dakika içinde 10 dakika boyunca6 Tekrar Tempo Front Squat (31×1)(%75-70)2) 2 dakika içinde 10 dakika boyunca12 Tekrar Çift Dumbell/Kettlebell Thruster (25-5kg)3) 2 dakika içinde 10 dakika boyunca20-12 Wall-Ball Shot(9-6-4kg)4) 2 dakika içinde 10 dakika boyunca20-12 Tempo Shoulder Press (40-8 kg) Biter bitmez;100 Situp (Senkronize)

Learn More

24092020

4 Set30 sn pushup plank or 30 sn ring dips hold15 sn dinlen For Time (8dk cap.)60 Dips Scale Options: Rx: Ring Dips , S1: 75 Between the box , S2: 100 Bench assisted dips 10min EMOM1.min: 6 Tekrar Tempo Deadlift (31×1) (%70)2.min: 20-15 Russian KB Swing(32-8kg) 24min EMOM1.min: 10-15 cal. Ergo2.min: 10-15 KB American…

Learn More

22092020

4 Set (Warm up)30 saniye Hand Stand Hold (S1:Face to Wall Handstand Hold / S2: 5-3 Burpee Wall Walk)15 saniye dinlen For Time (8min Time Cap)60 Hand-Stand Push-Up (S1: 60 Pike Pushups/ S2: 60 Feet elevated pushups/ S3: 80 Pushups) 10 min EMOM1.min: 6-4 tekrar Tempo Back Squat (31×1)(%70-65)2.min: 16-12 Jumping Lunge 24 min EMOM1.min:…

Learn More

21092020

Kipping Drills 10 Dakika EMOM1.min: 8 tekrar Tempo Dumbell Floor Press(31X1)2. min: 8 tekrar Tempo Z-Press(31X1) (35kg-8kg) Gymnastics / Grip Endurance 30 dakika Time Cap30 Bar MU (S1:Box assisted, S2: Barbell assisted)2min rest60 Chest2Bar Pull-Up (S1: 60 Jumping Pullups from box S2: 70 Feet elevated Australian Pullups, S3: 80 Australian Pullups)2min rest90 Toes2bar (S1: 90…

Learn More

19092020

40min EMOM 1.min: 15-12 Bench Press (50-20 kg) 2.min: 12-8 Burpee to touch 3.min: 20 Alt. Single Arm Dumbell/Kettlebell Bent Over Row 4.min: 12-8 cal ergo 5. min: Rest 3 dk dinlen; 4 set maksimum tekrar: Dumbell Hammer Curl, (Tek dumbell çift tutuş)

Learn More

18092020

A) 8min. alternating EMOM warm-upA: 20m Bear WalkB: 10m Broad Jump B) Every 3min. For 18min. (Mümkünse Artırarak)6×6 Back Squat + 6× 8-12 DB/KB Stiff Leg DL *Back Squat için zorlayacak (%80 of 1Rm) bir ağırlık seçiniz. C) 12min. AMRAP10 One Arm Dumbell/KettleBell Thruster (Zorlayacak bir ağırlık seçip, bir sağ bir sol şeklinde yapınız.)15x Pushup…

Learn More

17092020

Double KB/DB Clean and Jerk teknik çalışması Warm-up 4 rounds i go you go with partner5x Double KB/DB Deadlift5x Double KB/DB Clean5x Double KB/DB Front Rack Squat5x Double KB/DB Push Press/Jerk 20min. AMRAP i go you go200m Run or 10-15cal ergo6x Double KB/DB Clean&Jerk8x Double KB/DB Box Step-up

Learn More