A1) 8 DK EMOM 5 Back Squat (%70-75) A2) 8 DK EMOM 6-8 Bench Press (%60-70) C) 2 Kişilik Takım Antrenmanı 14 DK AMRAP (IGYG)4 Burpee Box Jump Over (60/50cm)4 Power Cleans 40/25kg4 Thrusters 40/25kg D) For Time; 5 Dk Time Cap. 120 Sit-Up
Learn MoreHer 3 Dakika içinde 36 Dakika Boyunca 2 Min Max Distance Row/Ski / 1 Dakika Dinlen 2 Min Max Burpee Toes to Bar / 1 Dakika Dinlen 2 Min Max Push Up / 1 Dakika Dinlen (Rx+; HSPU) 2 Min Max Russian Kettlebell Swing / 1 Dakika Dinlen (24/16kg) Score; En düşük yaptığın set skorun!
Learn MoreA) Strength (12 Dakika içinde)Squat CleanBuild to a heavy single B) 16 DK AMRAP 2 Kişilik Takım Antrenmanı 30 Deadlift 60/40kg60 Wall Ball 9/6kg90 Double Unders // 180 Single Unders C) Core; 4 Sets; 1 min Plank 30 sec Rest
Learn MoreA) Her 1:30 içinde 9 Dakika Boyunca (6 Sets) 3-2-1-1-2-3 Squat Snatch %70-%80-%90-%80-%70 *Kendinizi maksimal kilolara çıkmaya hazır hissetmiyorsanız, 20-30sn içinde “1 tekrar” yapacak şekilde, hız ve teknik odaklı çalışabilirsiniz. B) For Time (20′ Time Cap)3 Rounds14 Toes to Bar14 Handstand Push Up (S1: Push Up)14 Alt. Hang DB Snatch (25/15kg) (S1:20/12.5kg) 2 Dk Dinlen!…
Learn MoreA1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 12 Barbell Back Rack Box Squat Jump (Choose light&moderate weight!) A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 12 Barbell Hip Thrust (Choose heavy) B) 8 DK AMRAP 8 Burpee Lateral Jump 8 Alt. DB Snatch 8 V-Up Score; Total Round+Rep Rx; 25/15kg C) 6 DK EMOM 30-45…
Learn MoreA1) 8 DK EMOM 6 Front Squat (%50-60) A2) 8 DK EMOM 6 Split Jerk (%50-60) B1) 8 DK EMOM 10 Thruster (35/25kg) 3-5 Muscle Up // 7-10 Chest to Bar Pull Up or Pull Up // 10 Ring Row + 10 Push Up B2) 8 DK EMOM 16 Dual Dumbbell Floor Press (Choose moderate…
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı For Time:5k Row/Ski150 Single Dumbbell Hang Clean & Jerks250 Single Dumbbell Box Step Ups DB = 25/15kg -Dumbbell ile yapılan hareketler ve box step up “alternate” değildir. Dilerseniz tüm wod tek bir taraf ile devam edebilirsiniz. -Atletler hareketin tüm tekrar sayıları bitmeden, diğer harekete geçemez.-Takımlar tekrar sayılarını istedikleri gibi paylaşabilir. [35…
Learn MoreA1) For Time (12’Cap) 3 Rounds 30 Wall Balls 20 Toes to Bar 10 Burpee Box Jumps (*Not Over) S1: 20 WB +10 K2Chest +5 BBJ 6 DK Dinlen A2) For Time (12’Cap) 3 Rounds 30 Hand Release Push Up 20 V-Up10 C2B Pull Up S1: 20 Knee Assisted HRPU+ 10 Tuck Up + 10 Ring…
Learn More36 DK EMOM 8-12 Floor Press (70/50/40kg) 15/12 Cal Row/Ski 16-20 Alt. V-Up 8R/8L Lateral Box Step Up (60/50cm) 16-20 Ring Face Pull Dinlen
Learn MoreA1) 8 DK AMRAP 4-8-12-16… Dumbbell Goblet Reverse Lunge Sit-Up 4 Dk Dinlen A2) 8 DK AMRAP 4-8-12-16… Box Jump Over (No Touch) 60/50cm Knees to Elbow 4 Dk Dinlen A3) 8 DK AMRAP 4-8-12-16… American Kettlebell Swing Air Squat
Learn More