fbpx

280721

A) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca12-12-10-8 Tempo Deadlift (31×1) (%50) B) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca12-12-10-8 Front Squat (%60-65) C) 5 Set For Time (12 Dk Time Cap.)20 Dual Dumbbell Hang Clean (Rx: 20-12.5kg)15 Dual DB Thruster

Learn More

260721

A) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca10 Tempo Bench Press (31×1)(%50)B) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca20 Pendlay Row C) 3 Set For Time (10 Dk Time Cap.)5 Strict Chest2Bar Pull-Up + 5 Strict Pull-Up / S1: 20 Jumping Chest2Bar Pull-Up 20 Push-Up30 T2B / S1: 50 Knees to Chest ; Her Bıraktığında 10 Hollow…

Learn More

240721

A) 8 DK EMOM (Warmp Up) 15 Updown 45′ Glute Bridge Hold B) 10 Dakika içinde (IGYG)20-15-15-10-10-10Shoulder Press (%50) C) 24 DK EMOM 6-8 Burpee Pullup / S1: 4 Burpee + x2 Ring or P Bar Row 12-16 Box Jump Over 16-20 Kettlebell Up right row Dinlen

Learn More

170721

2 Kişilik Takım Antrenmanı Rx: Kettlebell; 24 kg / Dumbbell; 22.5 kg 12 Dk Amrap100 DU / x2 Single Under50 KB Amerikan Swing40 KB Goblet Lunge30 Senkronize Push-Up20 DB Clean&Jerk10 Wall-Walk 2 Dakika Dinlen 10 Dk Amrap 80 DU /x2 Single Under40 KB Amerikan Swing32 KB Goblet Lunge24 Senkronize Push-Up16 DB Clean&Jerk8 Wall-Walk 2 Dakika…

Learn More

160721

A) 8 Dakika Isınma Antrenmanı3 Deadlift (40-15kg) + 4 HR Push-Up (Her Dakika Kiloyu Arttır) B) 8 Dakika İçinde1 RM Deadlift C) 10 Dk Amrap21 Dual DB/KB Deadlift21 Dual DB/KB Push Press15 Dual DB/KB Deadlift15 Dual DB/KB Push Press9 Dual DB/KB Deadlift9 Dual DB/KB Push Press Rx: 20 kg D) 10 DK EMOM(Çalışma ve Devamlılık)5-1…

Learn More

150721

2 Kişilik Takım Antrenmanı (istediğin gibi böl,paylaş! yapabildiğin kadar fazla tekrar yap!) A) 5 Dk Amrap24 Cal SkiErg24 Wall Ball 2 Dk Dinlen B) 5 Dk Amrap24 Cal Row24 Pushup 2 Dk Dinlen C) 5 Dk Amrap24 Burpee Touch24 Air Squat 2 Dk Dinlen D) 5 Dk Amrap24 Cal Bike24 One Arm DB/KB Over Head…

Learn More

130721

a) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 2 Power Clean + 5 Tempo Front Squat (31×1) (1 Max Squat Clean’in %50 ile) b) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 2 Squat Clean + 3 Hang Squat Clean(Bir önceki antrenman kilosunun aynısı ile) c) 12 DK EMOM 15-12 Toes2Bar 18-12 Cal. Ergo 45″ Dual…

Learn More