W6D6
Warm-Up
5 Set
(1+1+1) reps; *empty barbell
Snatch Pull
High Hang Squat Snatch
Low Hang Squat Snatch (below the knee)
A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)
Snatch Wave
3 Power Snatch
2 Hang Squat Snatch
1 Overhead Squat
*%60 ile başla, her set ağırlık arttırarak en yüksek ağırlığına ulaşmaya çalış.
B) WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
18 AMRAP:
250 Double Unders
30 Power Cleans 60/40 kg
30 Bar Muscle Ups