WOD

02/05/26

A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets)

8 Sağ + 8 Sol Dual DB  Bulgarian Split Squat (RPE-7.5)

8 Sağ + 8 Sol Single Leg Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 10sn bekle!)

B) Her 1:30 içinde 18 Dakika Boyunca (12 Sets)

Her set için time cap 1:00/ 30sn dinlen

1. 21/15 cal Row/Ski
2. 24 Wall Ball (9/6kg)
3. 20 Weig. Leg Straight Sit Up
4. 12 Chest to Bar Pull Up / 16 Pull Up/ 20 Aust.P.U or Ring Rows