A) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

8 Back Squat ( (%60-70)

30 sn Wall Sit Hold

B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

8 Push Press (%75)

30 sn Handstand Hold (S1; Pike Hold)

C) 12 DK AMRAP

Team WOD

IGYG

1 Round Macho Man + 3 Burpee Lateral Jump

“Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg)

*Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz;

6 Med Ball Clean + 6 Wall Ball Shot + 6 Up Down

D) Core :

3 Set;

45 sn Sağ Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen

45 sn Sol Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen