A) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
8 Back Squat ( (%60-70)
30 sn Wall Sit Hold
B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
8 Push Press (%75)
30 sn Handstand Hold (S1; Pike Hold)
C) 12 DK AMRAP
Team WOD
IGYG
1 Round Macho Man + 3 Burpee Lateral Jump
“Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg)
*Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz;
6 Med Ball Clean + 6 Wall Ball Shot + 6 Up Down
D) Core :
3 Set;
45 sn Sağ Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen
45 sn Sol Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen