fbpx

021123

WOD

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”

For Time:
Partner A: 15/12 Cal Row&Ski – Partner B: 50 Double Unders
30 Hang Squat Snatch (20/15 kg) (shared)
Partner A: 15/12 Cal Row&Ski – Partner B: 50 Double Unders
20 Hang Squat Snatch (30/25 kg) (shared)
Partner A: 15/12 Cal Row&Ski – Partner B: 50 Double Unders
10 Hang Squat Snatch (40/30 kg) (shared)

3′ Dinlen

Partner B: 15/12 Cal Row&Ski – Partner A: 50 Double Unders
30 Hang Squat Snatch (20/15 kg) (shared)
Partner B: 15/12 Cal Row&Ski – Partner A: 50 Double Unders
20 Hang Squat Snatch (30/25 kg) (shared)
Partner B: 15/12 Cal Row&Ski – Partner A: 50 Double Unders
10 Hang Squat Snatch (40/30 kg) (shared)

Score; Time

*Partnerler aynı anda çalışır. Ergo ve DU bitmeden “Hang Squat Snatch” kısmına geçemezler. Erken bitiren atlet ağırlık değişimine başlayabilir. İki dakikalık dinlenmenin ardından partnerler yer değiştirirler.

**Ağırlık seçimi için koçunuza danışabilirsiniz.

RX+; Barbell: 30/25 kg – 40/30 kg – 50/35 kg

Strength

Her 3:00 içinde 9:00 Boyunca(3R)
8 Dumbbell Stiff-Leg Single-Leg Deadlift(R)
8 Dumbbell Stiff-Leg Single-Leg Deadlift(L)
8 Bulgarian Split Squat From Bench/Box(R)
8 Bulgarian Split Squat From Bench/Box(L)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir